Lai nākamā gada Nordea Rīgas pusmaratonu noskrietu ātrāk kā pusotrā stundā(iepriekšējo reizi, pērn, to noskrēju apmēram 2 stundās, bet šobrīd esmu vēl sliktākā formā, kā tad) esmu izstrādājis plānu. Plāns sastāv(ēs) no 4 daļām – uztura(diētas), core-strength uzlabošanas, kilometru bāzes ielikšanas, un ātruma attīstīšanas daļas.

Šeit rakstīšu tieši par fiziskajām aktivitātēm.

Saistībā ar skriešanu. Par cik tagad nevaru bez sāpēm pat ilgāku laiku paiet, kur nu vēl paskriet(protams, iešu atkal pie ārstiem) tad uzmanību veltīšu cross-training, un core-body stiprināšanai. Man pie sienas stāv smuks kalendāriņš, kurā jau atzīmēju dienas, kad došos uz trasi ar velosipēdu kādas 2 stundas patrenēt sirdi. reizi nedēļā noteikti sanāk.

Vēlāk papildināšu ar jauniem punktiem, bet uzreiz pierakstīšu, lai neaizmirstu, ka vēl ir jādomā par rudens skriešanas atsākšanu, ziemas bāzes kilometru noskriešanu, un pavasara ātruma uzlabošanu. Pagaidām kalendārs izskatās šāds:

1. 19.6   1x velokardiotreniņš 2h
2. 26.6 1x velokardiotreniņš 2h
3. 03.7 2x velokardiotreniņš 2h
4. 10.7
5. 17.7
6. 24.7
7. 31.7
8. 07.8
9. 14.8
10. 21.8
11. 28.8
12. 04.9
13. 11.9
14. 18.9 ?(Rudens sezona(skriešanas atsākšana))
    
15. 25.9 ?
16. 02.10 ?
17. 09.10 ?
18. 16.10 ?
19. 23.10 ?
20. 30.10 ?
21. 06.11 ?
22. 13.11 ?
23. 20.11 ?
24. 27.11 ?(Ziemas sezona(turpinam skriet!)
    
25. 04.12 ?
26. 11.12 ?
27. 18.12 ?
28. 25.12 ?
29. 01.1 ?
30. 08.1 ?
31. 15.1 ?
32. 22.1 ?
33. 29.1 ?
34. 05.2 ?
35. 12.2 ?
36. 19.2 ?
37. 26.2 ?
38. 05.3 ?
39. 12.3 ?
40. 19.3 ?
41. 26.3 ?
42. 02.4 ?
43. 09.4 ?
44. 16.4 ?
45. 23.4 ?
46. 30.4?
47. 07.5?
48. 14.5?
49. 21.5 22.5 – Nordea Rīgas maratons 2011